?冬季是養(yǎng)生的最好季節(jié)，很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”， 即冬季注重對(duì)腎的保養(yǎng)和防寒保暖。如果腎臟的機(jī)能強(qiáng)健，則可“溫煦機(jī)體”，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病能力。冬天養(yǎng)腎應(yīng)在精神、飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，大家不妨參考下面幾種方法，往往能收到事半功倍的效果!

1.正常飲水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持機(jī)體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)行依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000-3000 毫升。

2.適量出汗

適量出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，冬季要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操，微微似汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

3.調(diào)節(jié)情志

??? 人的心情很容易受到外界環(huán)境的影響，冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

4.起居有常

早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積，故立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記務(wù)必“養(yǎng)藏”。

5.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，宜以高蛋白、高熱量的食物為主?？蛇x羊肉、雞肉、牛肉、烏雞、枸杞子、紅棗、木耳、核桃肉等，也可煮當(dāng)歸生姜養(yǎng)肉湯。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，一定要遵醫(yī)囑，一人一法，有個(gè)體差異，以胃腸等身體適宜為度。

6.足部保暖

人的足部有很多與臟腑關(guān)系密切的穴位，避免受涼。每天堅(jiān)持溫水泡腳、按摩雙足穴位步行等能促進(jìn)局部血液循環(huán)。尤其是女性，更應(yīng)該注意足部的保暖。

7.喝粥養(yǎng)胃

冬季養(yǎng)生服熱粥，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥、茯苓粥、大棗粥、銀耳粥等健脾養(yǎng)胃。

8.室內(nèi)通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重，應(yīng)留意常常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神，每天堅(jiān)持開(kāi)窗通風(fēng)至少半小時(shí)。