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冬天室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)

  
評(píng)論: 更新日期:2019年04月01日

大家在夏季一定很喜歡游泳,無(wú)論是室外還是室內(nèi),老少皆宜,而在寒冷的冬季在室內(nèi)游泳需要哪些注意事項(xiàng)呢?其實(shí)這是生活的常識(shí),相信游泳這個(gè)一直深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定可以讓大家擁有良好的鍛煉,從古至今,游泳都是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法。冬季游泳不僅能改善心血管機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),提高身體的協(xié)調(diào)性,還能帶來(lái)心理上的愉悅。

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但是很多人對(duì)游泳存在誤區(qū),認(rèn)為游泳是“夏天的運(yùn)動(dòng)”,每當(dāng)冬季來(lái)臨,由于恐懼寒冷,就遠(yuǎn)離泳池了。事實(shí)上,因?yàn)闅鉁氐?,冬天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體勞損或損傷,而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。此外,冬天游泳,水溫對(duì)人體皮膚表面形成刺激,能更好地促進(jìn)血液循環(huán)??梢?jiàn),游泳不僅是一項(xiàng)適合四季的運(yùn)動(dòng),更是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

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冬季室外寒風(fēng)刺骨,但是游泳館內(nèi)卻是溫暖如春,所以要冬泳的人可以去室內(nèi)游泳,不過(guò)室內(nèi)游泳也需要注意以下事項(xiàng):

一、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便換衣。

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二、準(zhǔn)備活動(dòng)充足

與夏季相比,做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱,下水前,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)熱身腿、臂、腰,以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

三、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

特別提示:游泳不要憑著自己的愛(ài)好而不加休止的游,因?yàn)樽鋈魏芜\(yùn)動(dòng)都要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量,所以我們應(yīng)按照根據(jù)年齡、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、性別、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃,且持之以恒,一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。游泳這種全面的健身方式能夠讓我們擁有一個(gè)良好的身體。

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