伴隨氣溫不斷回升，很多人受春困困擾，容易疲乏打盹兒，提不起精神。春困會(huì)使人反應(yīng)遲鈍、精力不集中、判斷能力下降，如果在工作崗位上犯困，則可能使自己和他人的人身安全受到威脅，引發(fā)生產(chǎn)安全事故，這應(yīng)當(dāng)引起企業(yè)管理人員和員工的重視。

【春季為啥會(huì)犯困】

人體因素

春困是季節(jié)變化時(shí)人體出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象。進(jìn)入春季，隨著氣溫不斷升高，人體毛孔、汗腺、血管舒張，皮膚血液循環(huán)加快，供給大腦的血液相對減少。

氣候因素

溫暖的天氣和較高的濕度會(huì)對人的大腦皮層產(chǎn)生良好的鎮(zhèn)定和催眠作用，使人容易感到疲倦，產(chǎn)生睡意。

其他因素

與人們的工作、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等情況有關(guān)。不愛運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不夠或長期處于空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)加劇春困。

【如何趕走春困】

調(diào)整作息

有了良好的睡眠，人體才能得到及時(shí)調(diào)整和放松，減少白天的困倦。進(jìn)入春天，人們要把握好生活節(jié)奏，合理調(diào)整作息時(shí)間，保持睡眠充足。

1.每天晚上早睡一會(huì)兒。保持充足的睡眠，第二天自然會(huì)精力充沛。成年人要保證每天有6小時(shí)至8小時(shí)的睡眠，入睡時(shí)間不要晚于零點(diǎn)。

2.工作間隙放松一會(huì)兒。人們長時(shí)間在辦公室保持坐姿，容易引起困乏。這時(shí)就要利用休息時(shí)間讓身體放松，解除困意，讓自己保持精力充沛。

3.一日三餐要有規(guī)律。不要暴飲暴食，睡前2小時(shí)至3小時(shí)不要進(jìn)食。

4.適當(dāng)午休。午休時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右為宜，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。也可閉目養(yǎng)神，放松身心、緩解疲勞。

5.盡量不要熬夜。熬夜會(huì)誘發(fā)和加重春困。

6.睡前不要看書、上網(wǎng)?？磿⑸暇W(wǎng)會(huì)使人的大腦興奮，遲遲不能入睡。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，還能增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體血液循環(huán)加快，呼吸功能增強(qiáng)，能吸入更多氧氣，使大腦得到更多血液和氧氣供應(yīng)，可盡快適應(yīng)季節(jié)變化。人們應(yīng)在平時(shí)抽空進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、練瑜伽等，并增加戶外活動(dòng)時(shí)間，如踏青旅游。

1.最簡單——伸懶腰。經(jīng)常伸懶腰可使全身血液循環(huán)加快，使肌肉關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

2.最悠閑——散步。緊張繁忙的工作之后，不妨到室外走一走，可以呼吸新鮮空氣，盡快消除疲勞，同時(shí)使血液更好地循環(huán)起來，有助于提升胃和腸道的消化功能。

3.最有益——慢跑。慢跑可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人體新陳代謝。

4.最宜人——爬山。爬山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，人們還能在爬山途中欣賞到春天生機(jī)勃勃的植物，讓心情愉悅。

合理飲食

除了調(diào)整作息時(shí)間和保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，合理的飲食對緩解春困也有良好的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易于消化，人們應(yīng)盡可能少吃油膩的食物，以便于腸道消化吸收。

1.多吃富含維生素B的食物，如大豆、花生、黑米、菠菜等，注意每餐不宜過飽。

2.可適量吃蔥、姜、蒜等辛味食物。

3.多吃水果。水果中含有豐富的鉀，鉀缺乏會(huì)使人感到軟弱無力、注意力不集中。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)，可多吃雞肉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃，多喝牛奶、豆?jié){等。

其他方法

1.多開窗通風(fēng)。保持工作場所空氣流通，多呼吸新鮮空氣，可改善人的大腦皮質(zhì)功能。

2.適當(dāng)按摩頭部。適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩可放松頭部神經(jīng)，加速血液流動(dòng)。

3.視覺刺激。長期在室內(nèi)工作的人可每隔一段時(shí)間向窗外眺望，并在辦公室內(nèi)添置一些綠色植物，良好的視覺刺激有利于消除春困。

4.味覺刺激。喝一杯濃茶或咖啡可以緩解困意。

5.嗅覺刺激。疲倦時(shí)，還可以聞一聞風(fēng)油精、清涼油、花露水的味道，驅(qū)除困意，振作精神。

6.聽覺刺激。可聽曲調(diào)優(yōu)美明快、有振奮人心作用的音樂，以愉悅身心。

【有些困可能是病】

春季愛打盹兒是一種正常的生理現(xiàn)象，但嗜睡、精力不濟(jì)可能是一些疾病的癥狀，人們對此應(yīng)該多加注意。

甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，很多人難以將自己懶洋洋的狀態(tài)同此病聯(lián)系起來。據(jù)專家介紹，很多甲狀腺功能減退的患者并不知道自己有病。當(dāng)人們經(jīng)常出現(xiàn)乏力犯困、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落等問題時(shí)，不要簡單地當(dāng)作春困處理，最好及時(shí)到醫(yī)院檢查。

腦中風(fēng)

很多缺血性腦中風(fēng)病人在發(fā)病前1周左右會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻打哈欠、犯困。中老年人尤其是有心腦血管疾病者，出現(xiàn)白天犯困、哈欠連連等情況時(shí)，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。

頸椎疾病

這是目前年輕化趨勢較為明顯的一類疾病，在城市白領(lǐng)等長期伏案工作的人群中多發(fā)。頸椎疾病會(huì)影響大腦供血，易出現(xiàn)類似春困的癥狀。

嗜睡癥

又稱多眠癥?；颊呖稍谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)發(fā)生不可抑制的睡眠，其發(fā)病原因較多，臨床多認(rèn)為與神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能障礙有關(guān)，需要進(jìn)行藥物治療。

【生產(chǎn)企業(yè)該怎么做】

春困會(huì)造成人的精神萎靡、反應(yīng)遲鈍，不僅會(huì)影響工作和生活，還容易引發(fā)生產(chǎn)安全事故。對此，生產(chǎn)企業(yè)應(yīng)積極采取措施，促使員工以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中，確保安全生產(chǎn)。

1.通過班前班后會(huì)，做好員工安全教育。總結(jié)春季安全生產(chǎn)注意事項(xiàng)，組織員工學(xué)習(xí)。

2.企業(yè)安全管理人員要注意觀察員工的精神狀態(tài)，提醒員工注意休息。如果發(fā)現(xiàn)在崗員工精神狀態(tài)不佳，應(yīng)讓其暫時(shí)停止作業(yè)。

3.加強(qiáng)危險(xiǎn)時(shí)段的現(xiàn)場管理，加大監(jiān)督檢查力度，可采取突擊查崗、跟班作業(yè)等方式，檢查崗位員工的工作狀態(tài)。

4.在安排工作時(shí)，要講究合理性，確保員工有足夠的睡眠，不能長時(shí)間疲勞作業(yè)。