2、補充營養(yǎng)。訓練中能源物質大量消耗，是造成訓練疲勞的原因之一，合理補充營養(yǎng)可使機體得以有效恢復。一是糖的補充。糖與耐力運動有密切關系，在有氧和無氧狀態(tài)下均可供能。肌糖原貯量的多少直接影響運動能力，特別是影響速度和耐力。而肝糖原貯量的增加，有助于維持血糖穩(wěn)定，延緩中樞疲勞和外周疲勞的出現(xiàn)。淀粉、葡萄糖、蔗糖、果糖等各有其作用，均應合理攝入。補充重點應放在淀粉類多糖上，它的供能比較平緩持久。運動前的補糖應多以葡萄糖、蔗糖、果糖等為主，補充單糖可以使血糖濃度迅速上升并維持較高水平，促進運動肌吸收和利用血糖，減少內源性糖貯備的消耗。補糖的時間應安排在大運動量訓練前數(shù)日內、訓練前的兩小時或訓練前即刻，應避免在訓練前15-45秒的時間內補糖，防止出現(xiàn)“回躍性低血糖”反應。補糖量每公斤體重1-2克，液體形式補糖總容量一次不大于600毫升為宜。二是蛋白質的補充。蛋白質是一切細胞和組織結構的重要成份，是生命的物質基礎。補充蛋白質可以促進組織合成，對體力恢復十分有利。大運動量訓練后，要注重蛋白質的補充，攝入量一般為每公斤體重1-1.5克左右即可，最多不超過每公斤體重2克，不能一次攝入過多，否則會加重胃腸道負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔，對疲勞的消除及健康都是不利的。三是水和電解質的補充。人體在運動時不僅消耗大量的熱量，而且也消耗大量的水分，特別是在炎熱的夏季水分喪失更多，機體水分的喪失，會影響正常的生理功能和工作能力。當失水量占體重的4%-5%時，肌肉工作能力下降20%-30%，當失水量為體重的10%時，則會造成循環(huán)衰竭。因而在運動后要及時補充水分，以保證正常的生理功能。一次補充水分最大量以每小時不超過800毫升為宜。人體在丟失水分的同時，伴隨無機鹽和維生素的喪失，運動后也應注意適當補充，多吃一些水果和新鮮蔬菜。另外，適當補充堿性鹽，以提高機體耐受乳酸和負氧債能力。

　　3、心理調適。適時有效的心理調適和疏導，可緩解和克服部分訓練人員對高強度訓練課目的恐懼心理和急躁情緒，有利于中樞疲勞和外周疲勞的消除。一是運動生理教育。在進行某些高強度課目訓練前，要對訓練人員講授科學訓練和健康保護知識，尤其對訓練過程中機體生理變化，以及根據(jù)這些變化作為個體在訓練前、中、后三個階段應把握的注意事項，要予充分講解，以消除訓練人員的懼怕心理，延緩訓練疲勞的出現(xiàn)。二是心理訓練。結合所在單位開展的健康教育，在訓練人員中有計劃、有針對性地開展心理素質訓練，增強心理應激能力，以不斷適應新形勢下特殊工作訓練的要求。三是心理調整。在大運動量訓練結束后，課余時間可組織訓練人員開展文娛活動，如唱歌、做游戲、看電視等，以減輕心理緊張程度。要加強觀察，對情緒低落、出現(xiàn)訓練疲勞的訓練人員，要積極做好心理疏導，并指導他們進行心理調整，以調節(jié)大腦皮層功能，緩解心理壓力。
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