??? 02. 辛辣減肥法 辛辣減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每周吃 1~2 次的辛辣大餐
??? 原理： 原理：辣椒中含的辣椒素可以促進(jìn)交感神經(jīng)，進(jìn)而加速心跳，促進(jìn)血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)代謝
??? 醫(yī)生怎么說：理論上辣的食物的確是可以促進(jìn)新陳代謝，不過一口氣吃下太多辛辣的食物卻也可能造 醫(yī)生怎么說： 成胃潰瘍和胃壁受傷，反而得不償失。
??? 03. 烤蕃茄減肥法 烤蕃茄減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他兩餐正常
??? 原理： 原理：蕃茄本身沒有減肥作用，但多吃有飽足感，可避免吃太多其他高卡食物
??? 醫(yī)生怎么說： 醫(yī)生怎么說：烤蕃茄因為比較像食物，所以會比生冷的蕃茄更有飽足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容 易造成下一餐的補(bǔ)償心態(tài)吃進(jìn)更多東西。
??? 04. 蘋果減肥法 蘋果減肥法 減肥
??? 方法：連續(xù)三天持續(xù)吃蘋果和礦泉水，其他食物一概不吃。
??? 原理： 原理：蘋果含大量纖維質(zhì)，能幫助清除宿便，且他含的鉀質(zhì)具有利尿作用，可以讓體內(nèi)廢物隨尿排出， 有美容的效果。
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：這單一的食物減肥法只是讓你暫時性的體重減輕，其實(shí)減輕的只是 水分根本還沒減到脂肪，只要一回覆正常飲食，體重就會恢復(fù)。
??? 05. 薏仁減肥法 薏仁減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每天喝七到八杯的薏仁茶，或多吃薏仁飯，薏仁粥等薏仁烹煮的食物
??? 原理： 原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纖維質(zhì)，可以消除水腫。
??? 醫(yī)生怎么說：的確可以增加飽足感，薏仁本身利尿特質(zhì)也可以消除多余水分去除水腫，但要注意的是 醫(yī)生怎么說： 薏仁終究還是碳水化合物的一種，如果毫無節(jié)制就會像吃進(jìn)一堆白米還是會胖。
??? 飲食減肥法之正確方法 飲食減肥法之正確方法 減肥
??? 01. 蒟蒻減肥法 蒟蒻減肥法 減肥
??? 方法： 方法：把蒟蒻拿來當(dāng)主食做菜
??? 原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含豐富纖維素。 原理：
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：把蒟蒻加進(jìn)白米飯一起煮，蒟蒻中含的纖維質(zhì)會把油份吸附，而且可以增加飽足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。
??? 02. 喝茶減肥法 喝茶減肥法 減肥
??? 方法： 方法：早中晚飯后喝
??? 原理： 原理：烏龍茶、綠茶、因為其中含有的咖啡因成分可以促進(jìn)新陳代謝
??? 醫(yī)生這么說：很多人認(rèn)為喝茶很健康多喝無害，因此利用喝茶來減肥。不過這樣容易攝取太高的咖啡 醫(yī)生這么說： 因，這是特別要注意的地方。
??? 03. 蜂蜜斷食減肥法 蜂蜜斷食減肥法 減肥
??? 方法： 方法：將 150 公克的蜂蜜以水稀釋，分多次于一天內(nèi)喝完，持續(xù)兩天期間不可進(jìn)食
??? 原理： 原理：提供基礎(chǔ)熱量的斷食法
??? 醫(yī)生這么說：如果本身沒有高血壓糖尿病等慢性病的話，偶爾使用斷食法清清腸胃是很 OK 的，而且 醫(yī)生這么說： 也真的有減肥的幫助。
??? 04. 低 GI 食物減肥法 食物減肥法 減肥
??? 方法： 方法：選擇 GI 值低的食物
??? 原理： 原理：多吃血糖系數(shù)低的食物，可以降低血中胰島素的分泌，進(jìn)而減少脂肪的囤積
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：有人在減肥時會不吃主食，不吃淀粉類，這是非常不正確的，因為不攝取碳水化合物反 而會使身體的代謝變差，所以可以試著把米換成糙米，把面換成冬粉，把 GI 值變低。這種方法很健康是很 推薦的方法。
??? 05. 生理周期減肥法 生理周期減肥法 減肥
??? 方法： 方法：從月經(jīng)開始的第七天后的一個禮拜是瘦身黃金周，在這段時間進(jìn)行運(yùn)動和飲食控制
??? 原理： 原理：這段時間荷爾蒙分泌旺盛，身體新陳代謝能力最強(qiáng)
??? 醫(yī)生這么說：順著身體自然的周期循環(huán)，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進(jìn)行飲食管理，在最 醫(yī)生這么說： 有效率的那幾天輕松瘦身，是很聰明的方法。
??? 運(yùn)動減肥法 運(yùn)動減肥法 減肥
??? 運(yùn)動體重控制最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動體重控制必須持之以恒，運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才 能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，體重控制也才會有效運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn) 動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運(yùn)動一次 ( 或每周運(yùn)動三次) ，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減 緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。
??? 瘦身保持身材，減肥保持健康，其實(shí)真的最好的辦法，就是良好的飲食習(xí)慣加上規(guī)律的運(yùn)動，而因惰 性不能持之以恒，就是最主要的原因，既然減肥的目的在于獲得健康與快樂，所以任何因減肥而傷害到健 康的舉動，都是不聰明的。藉由飲食 (低熱量又含均衡的營養(yǎng)) 、規(guī)律的運(yùn)動還有行為調(diào)整、并建立良好的生活態(tài)度不但能減肥、去脂肪，并能促進(jìn)健康而不復(fù)胖。
??? 要知道的是，體重控制是一種長期抗戰(zhàn)，需要的是一種長期的健康生活型態(tài)，而不是三兩天的“減肥食 譜”或宣稱可以快速減肥的秘方。即使“快速減肥”成功，如果以后不注意，還是會胖回來，而且以后更難減。 體重控制無捷徑，“少吃多動”而已。無論是想讓身材變得更勻稱，還是基于健康因素而減肥，只有認(rèn)識自 己的身體及生活型態(tài)，以控制飲食、適度運(yùn)動配合改變生活型態(tài)的三合一減肥法，才能維持一輩子好身材、 好體力的健康瘦身之道。