現(xiàn)在熬夜對(duì)于我們來說已經(jīng)是常有的事了，但是在熬夜之后我們的身體還有精神狀態(tài)就會(huì)感覺非常得疲憊，在這個(gè)時(shí)候飲食就是比較重要的事情，那么熬夜的人吃什么能有助于恢復(fù)呢?一起看看吧。

熬夜吃什么好

1.豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質(zhì)多、血紅素鐵豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

2.櫻桃

櫻桃應(yīng)該是很多女生的愛，小巧可愛，而且味道也是非常好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效地達(dá)到充饑的效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

3.香蕉

香蕉相信不用解釋大家已經(jīng)是對(duì)它非常的了解了，可以說它的功能是非常的強(qiáng)大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

4.檸檬

經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5.桂菊茶

取桂花和菊花各6g，然后用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

6.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。

7.白粥

白粥有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動(dòng)，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。

熬夜的危害

免疫力會(huì)下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

生育力受影響

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

腸胃感覺不適

熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。

誘發(fā)心血管病

熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

可能導(dǎo)致失眠抑郁

這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，還能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。