為了廣大女性粉絲能夠系統(tǒng)了解學(xué)習(xí)減脂塑形的原理，我重新整理一下此貼，新關(guān)注的朋友可以先看一下此貼，樹(shù)立正確的減脂塑形觀念，學(xué)習(xí)一些基本的常識(shí)和訓(xùn)練理念。避免走入誤區(qū)。請(qǐng)先看此貼，女性應(yīng)該知道的一些健身常識(shí)

　　先說(shuō)一下大部分女性減脂的誤區(qū)，首先脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說(shuō)你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過(guò)某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學(xué)。請(qǐng)先看此貼，女性應(yīng)該知道的一些健身常識(shí)我可以說(shuō)網(wǎng)上，電視上，宣傳的每天做什么什么就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無(wú)氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰(shuí)看？（有氧無(wú)氧后面解釋?zhuān)?/p>

　　在這里說(shuō)一下腹肌的問(wèn)題，腹肌的出現(xiàn)與否取決于你的體脂，你的體脂低了，腹肌自然而然就出現(xiàn)了。甚至有些人不練都有腹肌，因?yàn)槭?。女性的體脂太低也不好，太低內(nèi)分泌會(huì)紊亂，過(guò)低的話基本上就停經(jīng)告別大姨媽了。女性的體脂在17%~23%都是可以的，不是說(shuō)最低17%啊。這只是個(gè)范圍，20%左右是最好的，體脂比你可以去健身房用儀器測(cè)。請(qǐng)先看此貼，女性應(yīng)該知道的一些健身常識(shí)

　　我再說(shuō)一下減脂的模式，減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說(shuō)是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說(shuō)你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無(wú)法撐起完美的三維比例。（比如東方女性的扁平臀，本來(lái)先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了）所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來(lái)體重就好。

　　其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髖關(guān)節(jié)）。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。而減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說(shuō)就是保證肌肉的最小流失，（心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧）保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食，絕食，過(guò)午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　節(jié)食減肥為什么是條不歸路？

　　原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時(shí)候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開(kāi)始了。你會(huì)變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無(wú)絕期，最后卒。