孕婦怎么運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體呢，其實(shí)，我們還是得多注意了解的，孕婦是一群特殊的群體，不但生活三餐上面要十分注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，就是做什么事情都要很小心翼翼的，甚至是走路的時(shí)候都要打起十二分的精神氣來(lái)。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，到底能不能運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么好呢?下面就一起來(lái)了解一下。

1、熱身運(yùn)動(dòng)要做好

其實(shí)對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，熱身的運(yùn)動(dòng)都是要有必要的，尤其是對(duì)于孕期媽媽們來(lái)說(shuō)，因?yàn)轶w內(nèi)的激素變化，身體的肌肉和關(guān)節(jié)部位都會(huì)變得松弛，因此更是要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，這樣才可以預(yù)防肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況甚至是出現(xiàn)抽筋。這點(diǎn)是不能忽略的。

2、要準(zhǔn)備好專用的運(yùn)動(dòng)服裝

雖然說(shuō)是市面上面的運(yùn)動(dòng)服裝都是為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，不但彈性好，而且還有吸汗散熱的功能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是很方便的，但是對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，最好是可以配備一些孕婦專用的服裝，這樣的話對(duì)身體的舒展是很有好處的，而且還可以避免出汗出現(xiàn)著涼的情況。

3、要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，最好是可以選擇空氣比較清新環(huán)境比較好的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，建議最好是可以在早晨的時(shí)候進(jìn)行，而且最好不要選擇在傍晚四點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，不但空氣質(zhì)量相對(duì)較差，而且空氣的污染也較為的嚴(yán)重。

4、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的環(huán)境的選擇也是應(yīng)該注意的一個(gè)方面。建議盡量選擇一些環(huán)境比較舒適，溫度適宜，而且空氣流通的環(huán)境，不要長(zhǎng)期的處在一個(gè)嘈雜環(huán)境差的環(huán)境下，這樣對(duì)孩子也是不好的。

5、記得要補(bǔ)充足夠的水分

既然有消耗就要記得有補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候水分的流失都是比較快的，因此這時(shí)候最好是可以補(bǔ)充足夠的水分，不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)中或者是運(yùn)動(dòng)之后，都是要記得補(bǔ)充足夠的水分的。

6、盡量控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不建議過(guò)大的，而且要盡量避開(kāi)一些跳躍、仰臥等危險(xiǎn)動(dòng)作，做到在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以正常說(shuō)話的程度，不然要是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大的話，是很容易導(dǎo)致呼吸困難甚至是危機(jī)胎兒的情況出現(xiàn)。

7、把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

建議準(zhǔn)媽媽們最好是可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在15到20分鐘左右就可以了，不要一昧追求很長(zhǎng)的時(shí)間段，就算是沒(méi)感覺(jué)到很累也是要休息的，而且建議運(yùn)動(dòng)可以緩慢的開(kāi)始進(jìn)行。

結(jié)語(yǔ)：孕婦朋友還是得多注意保養(yǎng)身體的，畢竟，孕婦健康的好身體也是大家都渴望的事情。對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，最好是可以選擇空氣比較清新環(huán)境比較好的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，建議最好是可以在早晨的時(shí)候進(jìn)行，而且最好不要選擇在傍晚四點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，不但空氣質(zhì)量相對(duì)較差，而且空氣的污染也較為的嚴(yán)重。